「永佳彩票娱乐平台」四种运动方式帮您降血糖,随时随地都可以做

2020-01-11 15:41:34匿名未知
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「永佳彩票娱乐平台」四种运动方式帮您降血糖,随时随地都可以做

永佳彩票娱乐平台,没时间、天冷、没有器材、没场地……各种不想运动的理由,有一个方案可以帮您解决。

每次运动10分钟

研究发现,每次锻炼10分钟,累计满足30分钟,也能够帮助降低血糖。

您每天拿不出30分钟去运动,每次拿出10分钟时间还是有的吧,每天3次。

4种运动,随时随地都可以做

1徒手跳绳

在一个地方,假装有跳绳的样子,做跳绳动作,坚持10分钟。

2开合跳

双脚向外跳开,膝关节自然弯曲,跳开幅度相当于肩宽加两脚宽,膝盖、脚尖向外,落地时前脚掌落地后再过渡到全脚掌,还要屈膝缓冲,足跟并拢,脚尖向前。

3踮脚起落

一只脚站立并且扶着椅子或墙来保持平衡。向前伸出另一只脚,脚后跟在站立脚前30.5厘米前伸展,然后弯曲你站立脚的膝盖,使身体降低大约15厘米,然后恢复,重复一定次数后,换另一只脚站立。

根据个人身体情况和耐力水平,每只脚重复若干次。

4原地慢跑

身体状况不错的情况下,可以选择原地跑步,把膝盖尽量抬高,每次至少坚持10分钟。

以上运动方式每天可以选择一种或几种,每次不少于10分钟,每天坚持做3次,同样能够帮您降血糖。

作者:青藤

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